درست کردن گینر در خانه مخصوص افزایش حجم

به گزارش رونویس،برای تهیه گینر خانگی، به مواد ساده‌ای نیاز دارید که به راحتی در دسترس هستند. شما می‌توانید از ترکیب پودر پروتئین، جو دوسر، پودر شیر خشک، کره بادام زمینی، موز یخ‌زده و شیر استفاده کنید. این مواد به خوبی با هم ترکیب می‌شوند تا یک نوشیدنی پرکالری و مغذی برای افزایش حجم عضلات شما فراهم کنند. برای تهیه، کافی است همه این مواد را در مخلوط‌کن ریخته و تا به دست آمدن یک مخلوط یکنواخت مخلوط کنید. با استفاده از این گینر خانگی، می‌توانید بدون نیاز به محصولات تجاری، به افزایش حجم عضلات و وزن خود کمک کنید.

ترکیبات گینر خانگی

۱- پودر پروتئین: منبع عالی پروتئین برای کمک به ساخت عضلات. می‌توانید از پروتئین وی، کازئین یا پروتئین گیاهی استفاده کنید.

۲- جو دوسر: حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر که به حفظ انرژی و سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند.

۳- پودر شیر خشک: منبع خوبی از پروتئین و کلسیم. می‌توانید از شیر خشک پرچرب برای افزایش کالری استفاده کنید.

۴- کره بادام زمینی: غنی از پروتئین، چربی‌های سالم و کالری. کمک می‌کند تا گینر شما خوشمزه و پرکالری باشد.

۵- موز یخ‌زده: منبع طبیعی قند و پتاسیم، که به طعم‌دهی و غلظت گینر کمک می‌کند.

۶- شیر: برای رقیق کردن مخلوط و افزودن پروتئین و کلسیم اضافی. می‌توانید از شیر گاو، شیر بادام یا شیر سویا استفاده کنید.

طرز تهیه گینر خانگی

برای تهیه گینر خانگی، کافی است همه مواد مورد نظر را در مخلوط‌کن بریزید. بسته به نوع گینر، این مواد می‌توانند شامل پودر پروتئین، جو دوسر، پودر شیر خشک، کره بادام زمینی، موز یخ‌زده و شیر یا آب باشند. مواد را تا زمانی که مخلوطی یکنواخت و صاف به دست آید، مخلوط کنید. سپس گینر آماده را بلافاصله مصرف کنید یا در ظرف دربسته در یخچال نگهداری کنید. می‌توانید با افزودن طعم‌دهنده‌هایی مانند دارچین، پودر کاکائو یا عصاره وانیل، و حتی روغن‌های مغذی، طعم و کالری گینر را به دلخواه تنظیم کنید.

منبع:+