چرا با روزه گرفتن هم چاق می‌شوید؟! رازهای پنهان افزایش وزن در ماه رمضان
به گزارش پارسینه، در ادامه، سه اشتباه رایج که باعث چاقی در ماه رمضان می‌شود و راهکارهای جلوگیری از آن را بررسی می‌کنیم.
مصرف بیش از حد مواد غذایی پرکالری
زولبیا و بامیه و سایر شیرینی‌های پرکالری: این خوراکی‌ها سرشار از قند و چربی هستند و مصرف بی‌رویه آن‌ها پس از افطار، کالری مازاد را وارد بدن کرده و منجر به ذخیره چربی می‌شود.
غذاهای سرخ شده و چرب: مصرف بیش از حد غذاهای سرخ شده و چرب در وعده افطار و سحر نیز می‌تواند کالری دریافتی را افزایش داده و منجر به چاقی شود.
حذف وعده سحری
کاهش متابولیسم: حذف وعده سحری باعث کاهش سرعت متابولیسم بدن می‌شود و بدن را در حالت ذخیره چربی قرار می‌دهد.
پرخوری در افطار: حذف سحری احتمال پرخوری در وعده افطار را افزایش می‌دهد، زیرا بدن پس از ساعات طولانی گرسنگی، تمایل بیشتری به دریافت کالری دارد.
کم‌آبی بدن
ایجاد حس گرسنگی کاذب: کم‌آبی بدن می‌تواند باعث ایجاد حس گرسنگی کاذب شود و فرد را به پرخوری تشویق کند.
کاهش سرعت متابولیسم: کم‌آبی می‌تواند سرعت متابولیسم بدن را کاهش داده و فرآیند چربی‌سوزی را مختل کند.
راهکارهای مدیریت وزن در ماه رمضان
مصرف متعادل مواد غذایی: از مصرف بیش از حد خوراکی‌های پرقند و چرب خودداری کنید و به جای آن‌ها، از مواد غذایی سالم و مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های کم‌چرب و غلات کامل استفاده کنید.
اهمیت وعده سحری: وعده سحری را حذف نکنید و سعی کنید یک وعده غذایی متعادل و مغذی میل کنید تا انرژی لازم برای روزه‌داری را داشته باشید.
مصرف آب کافی: در فاصله بین افطار تا سحر، به میزان کافی آب بنوشید تا بدن هیدراته بماند و از حس گرسنگی کاذب جلوگیری شود.
فعالیت بدنی منظم: در صورت امکان، فعالیت بدنی منظم و سبکی مانند پیاده‌روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
با رعایت این نکات ساده، می‌توانید در ماه رمضان به حفظ وزن مناسب خود کمک کنید و از فواید معنوی و جسمی این ماه بهره‌مند شوید.
|
مطالب پیشنهادی از سراسر وب |
