چطور تعادل بدن را در هر سنی حفظ کنیم؟ | بهترین حرکات و ورزش برای حفظ تعادل در راه رفتن

رونویس- مریم شیرافکن: تعادل یعنی توانایی ایستادن و حرکت بدون افتادن. اما برخلاف تصور، این توانایی فقط به پاها مربوط نیست. مغز، گوش داخلی، چشم‌ها، مفاصل، و عضلات، همگی در حفظ تعادل نقش دارند. کافی است یکی از این بخش‌ها دچار مشکل شود تا بدن ما ثبات خود را از دست بدهد.

در گوش داخلی ساختاری ظریف به نام «سیستم وستیبولار» وجود دارد که با حرکت مایع و سلول‌های مویی ریز، موقعیت سر را در فضا تشخیص می‌دهد. با افزایش سن یا آسیب‌های احتمالی، این سیستم ممکن است ضعیف شود و احساس سرگیجه یا چرخیدن به‌وجود آید.

چرا با افزایش سن، زمین خوردن شایع‌تر می‌شود؟

با بالا رفتن سن، واکنش‌های بدن کندتر می‌شود و اعصاب کف پا حساسیت خود را از دست می‌دهند. این تغییرات باعث می‌شود فرد هنگام لغزش یا تغییر جهت، دیرتر واکنش نشان دهد.

طبق آمار مرکز کنترل بیماری‌های آمریکا (CDC)، سالانه بیش از سه میلیون سالمند به دلیل زمین خوردن راهی اورژانس می‌شوند و بیشتر شکستگی‌های لگن به همین دلیل رخ می‌دهد.

اما مشکل فقط جسمی نیست. ترس از افتادن باعث می‌شود برخی سالمندان از فعالیت بدنی پرهیز کنند. این پرهیز، عضلات را ضعیف‌تر و خطر سقوط را بیشتر می‌کند؛ چرخه‌ای که تنها با حرکت و تمرین می‌توان آن را شکست.

داروها هم می‌توانند تعادل را بر هم بزنند

برخی داروها از جمله داروهای ضدافسردگی، فشار خون، دیابت و خواب‌آورها می‌توانند موجب سرگیجه یا تاری دید شوند. پزشکان توصیه می‌کنند در صورت احساس بی‌ثباتی، حتماً فهرست داروهای مصرفی با پزشک بررسی شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر احساس سرگیجه، سبکی سر یا چرخش محیط دارید، یا حتی یک‌بار زمین خورده‌اید، موضوع را جدی بگیرید. تشخیص زودهنگام می‌تواند از آسیب‌های جدی مثل شکستگی استخوان یا ضربه مغزی جلوگیری کند.

تمرین‌هایی برای بازگرداندن تعادل

خوشبختانه، علم امروز نشان داده که حتی در سنین بالا هم می‌توان تعادل را بازآموزی کرد. فعالیت‌هایی مثل یوگا، تای‌چی و پیلاتس با تمرکز بر حرکات آهسته و کنترل‌شده، به تقویت عضلات مرکزی بدن و هماهنگی ذهن و جسم کمک می‌کنند.

همچنین تمرینات ساده‌ای مانند ایستادن روی یک پا، بالا رفتن از پله، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری آرام می‌توانند قدرت عضلات و واکنش بدن را بالا ببرند.

نتیجه‌گیری

تعادل مهارتی است که می‌توان آن را تمرین داد. اگرچه روند پیری تغییرات طبیعی در بدن ایجاد می‌کند، اما سبک زندگی فعال، تغذیه مناسب و تمرین منظم می‌تواند به شما کمک کند در هر سنی محکم، مطمئن و ایمن قدم بردارید.

منبع: health.harvard