یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که حتی افزایش اندک دمای عضلات می‌تواند سرعت و قدرت را به طور قابل توجهی ارتقا دهد، به ویژه زمانی که حرکات گرم کردن شبیه فعالیت اصلی باشد.
به گزارش «سای‌تک‌دیلی» (SciTechDaily)، چه در حال آماده شدن برای یک ماراتن باشید، چه پس از یک روز طولانی قصد یک تمرین کوتاه داشته باشید یا برای مسابقه‌ای مهم وارد زمین فوتبال شوید، یک گرم کردن مناسب می‌تواند به اندازه خود تمرین اهمیت داشته باشد.
نقش کلیدی دمای عضلات
یافته‌های جدید دانشگاه «ادیث کوان» نشان می‌دهد که افزایش دمای عضلات نقشی مهم در توانایی آنها برای تولید موثر نیرو و حرکت سریع دارد. پژوهشگران گزارش کردند که عضلات گرم‌تر با سرعت بیشتر و توان بالاتر منقبض می‌شوند؛ موضوعی که برای فعالیت‌هایی وابسته به سرعت یا قدرت انفجاری اهمیت ویژه‌ای دارد.
پژوهشگر اصلی، دکتر «کودی ویلسون» می‌گوید: «این پژوهش نشان داد که به ازای هر ۱ درجه سانتی‌گراد افزایش دمای عضله، عملکرد حدود ۳.۵ درصد بهتر می‌شود. این بهبود بیش از همه در ویژگی‌های وابسته به سرعت انقباض عضله؛ مانند سرعت حرکتی و توان مشاهده شد؛ اما در بیشینه قدرت تاثیری نداشت.»
مقایسه گرم‌کردن فعال و غیرفعال
تیم پژوهشی بررسی کرد که استراتژی‌های مختلف گرم‌کردن چگونه بر این نتایج اثر می‌گذارند. گرم‌کردن غیرفعال شامل گرم‌کردن عضلات از بیرون بدن؛ مثل استفاده از پد‌های حرارتی یا دوش آب گرم بود؛ در حالی که گرم‌کردن فعال شامل حرکات سبک؛ مانند ده دقیقه دوچرخه ثابت یا اجرای آسان تمرین اصلی بود.
اگرچه این دو رویکرد اثرات کلی مشابهی ایجاد کردند، پژوهشگران اشاره می‌کنند که علت این موضوع ممکن است این باشد که بسیاری از روش‌های گرم‌کردن فعال بررسی‌شده در مطالعات، به طور کافی با فعالیت مورد آزمون مشابه نبوده‌اند.
اهمیت «اختصاصی‌بودن» گرم‌کردن
«جی‌پی نونس»، نویسنده همکار و دانشجوی دکتری، می‌گوید: «در حالی که هر دو نوع گرم‌کردن فعال و غیرفعال موجب بهبود سرعت و توان می‌شوند، بسیاری از پژوهش‌ها نشان می‌دهند که تمرینات گرم‌کردن باید مشابه تمرینی باشد که قرار است انجام دهید. اگر وزنه‌برداری می‌کنید، با انجام تمرین با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید؛ زیرا این تمرین در واقع به ما کمک می‌کند تا عضلات خود را بیشتر فعال کنیم و از الگو‌های حرکتی کارآمدتری استفاده کنیم؛ سیستم عصبی می‌تواند همان لحظه یاد بگیرد».
دکتر ویلسون نیز موافق است که انجام گرم‌کردنی مرتبط با نوع تمرین می‌تواند تأثیر مثبت بر نتایج داشته باشد: «هر نوع گرم‌کردنی مهم است؛ صرف نظر از اینکه تنها پیاده‌روی تا باشگاه باشد یا ده دقیقه رکاب‌زدن پیش از تمرین؛ اما شواهدی وجود دارد که گرم‌کردن‌هایی که با تمرین اصلی مرتبط نیستند، تأثیر کمتری روی اجرای همان تمرین دارند نسبت به زمانی که خود تمرین مشابه را انجام می‌دهید».
چه زمانی از گرم‌کردن به تمرین اصلی برسیم؟
پروفسور «تونی بلازویچ»، استاد بیومکانیک در دانشگاه ادیث کوان، می‌گوید قانون طلایی مشخصی برای این موضوع وجود ندارد.
او توضیح می‌دهد: «هنگام گرم‌کردن، احساس می‌کنید حرکات آسان‌تر می‌شوند و دقت و هماهنگی‌تان افزایش می‌یابد. حتی ممکن است شروع به عرق کردن کنید. معمولا می‌گوییم وقتی آن عرق سبک را احساس کردید، احتمالا دمای بدن‌تان به اندازه کافی بالا رفته است تا تمرین اصلی را شروع کنید».
او در ادامه می‌افزاید: «نکته مهم این است که شروع به حرکت کنید؛ صرف نظر از اینکه یک پیاده‌روی سبک باشد یا با بالا رفتن از چند پله. به مرور می‌توانید به تمرین کامل برسید؛ در آن مرحله است که گرم‌کردن مناسب بیشترین اثر خود را خواهد داشت».
|
مطالب پیشنهادی از سراسر وب |
