حالت خواب شبانه فقط یک عادت ساده نیست، بلکه میتواند نقش مستقیمی در سلامت عضلات، اعصاب و حتی کیفیت تنفس شما داشته باشد. متخصصان خواب هشدار میدهند برخی حالتهای رایج، از جمله حالتی که به وضعیت «تیرکس» معروف شده، میتواند باعث بیحسی اندامها، دردهای مزمن و اختلال در جریان خون شود. شناخت بهترین و بدترین وضعیتهای خواب، راهی ساده برای پیشگیری از دردهای روزانه است.
چرا حالت خوابیدن اهمیت دارد؟
بسیاری از افراد تصور میکنند مهمترین بخش خواب، مدتزمان آن است؛ اما نحوه قرارگیری بدن در طول شب نیز به همان اندازه اهمیت دارد. دکتر دبورا لی، متخصص سلامت و کارشناس خواب، توضیح میدهد که وضعیت خواب میتواند بر شلشدن عضلات، ترمیم بافتها و حتی تشدید یا کاهش برخی بیماریها مانند رفلاکس معده، آپنه خواب و دردهای اسکلتیعضلانی اثر بگذارد.
بهطور کلی، خوابیدن به پشت یا به پهلو نسبت به خوابیدن روی شکم گزینههای مناسبتری هستند، زیرا فشار کمتری به مفاصل و ستون فقرات وارد میکنند و به بدن اجازه میدهند در وضعیت طبیعیتری قرار بگیرد. با این همه، به گفته متخصصان جابهجایی بدن در طول شب طبیعی و حتی مفید است و به جلوگیری از ایجاد فشار طولانیمدت و درد کمک میکند.
خوابیدن به پهلو با دستهای جمعشده؛ وضعیت «تیرکس»
در شبکههای اجتماعی، خوابیدن به پهلو با دستها و مچهای جمعشده کنار سینه به نام «وضعیت تیرکس» شناخته میشود. در این حالت، فرد شبیه دایناسوری با دستهای جمعشده میخوابد.
دکتر لی میگوید خوابیدن به پهلو بهخودیخود مشکلساز نیست و حتی توصیه هم میشود، اما حالت تیرکس استثناست. به گفته او، این وضعیت ریشهای غریزی دارد و زمانی رخ میدهد که فرد احساس اضطراب یا ناامنی میکند و ناخودآگاه بدن خود را جمع میکند.
هرچند این حالت ممکن است حس آرامش و امنیت ایجاد کند، اما تحقیقات نشان دادهاند که میتواند باعث پارستزی شبانه شود؛ حالتی که با گزگز، سوزنسوزنشدن یا بیحسی دستها همراه است.
دکتر راج داسگوپتا، متخصص طب خواب، نیز هشدار میدهد که خوابیدن با دستهای خم و جمعشده میتواند به اعصاب ناحیه آرنج و مچ فشار وارد کند. این فشار جریان خون را کاهش میدهد و در صورت تکرار، حتی ممکن است به آسیب عصبی پایدار و خشکی یا درد شانهها منجر شود.
خوابیدن به پهلو در حالت «مدادی»؛ گزینهای سالمتر
در این وضعیت، فرد به پهلو میخوابد اما دستها در امتداد بدن قرار میگیرند و خم نمیشوند.
دکتر لی خوابیدن به پهلو را یک وضعیت طبیعی میداند که توصیه میشود. در این حالت، آرنج و مچ در فشار نیستند و ستون فقرات نیز تراز بهتری دارد. استفاده از بالش مناسب مخصوص خوابیدن به پهلو میتواند این وضعیت را راحتتر و پایدارتر کند.
متخصصان کلینیک مایو نیز تأکید میکنند که خوابیدن به پهلو، در صورتی که سر و بدن در یک راستا باشند، به کاهش فشار روی مفاصل، بهبود گردش خون و جلوگیری از درد کمک میکند.
وضعیت جنینی؛ رایج اما با احتیاط
یکی دیگر از حالتهای خوابیدن به پهلو، وضعیت جنینی است؛ حالتی که زانوها به سمت سینه جمع میشوند. این وضعیت یکی از رایجترین حالتهای خواب در میان بزرگسالان است.
به گفته بنیاد خواب، این حالت میتواند به همترازی ستون فقرات کمک کند، خر و پف را کاهش دهد و برای زنان باردار یا افرادی که کمردرد دارند مفید باشد. با این حال، اگر بدن بیش از حد جمع شود، ممکن است باعث خشکی مفاصل یا محدودشدن تنفس عمیق شود.
خوابیدن به پشت؛ سرباز یا تابوت؟
خوابیدن به پشت و رو به سقف، اغلب برای کاهش درد مفاصل توصیه میشود، اما همیشه هم بیدردسر نیست. متخصصان میگویند این وضعیت میتواند گردندرد را تشدید کند و برای افراد مبتلا به آپنه خواب، بدترین گزینه باشد.
دو نوع رایج خواب به پشت وجود دارد: حالت «سرباز» که دستها کنار بدن قرار دارند و حالت «تابوت» که دستها روی سینه گذاشته میشوند. دکتر لی حالت سرباز را مناسبتر میداند، زیرا در آن ستون فقرات تراز بهتری دارد و فشار کمتری به اعصاب وارد میشود.
او توصیه میکند برای کاهش قوس کمر، میتوان بالش کوچکی زیر زانوها قرار داد و بهتر است از خمکردن یا ضربدریکردن دستها خودداری شود.
خوابیدن روی شکم؛ بدترین انتخاب
خوابیدن روی شکم بهطور کلی به عنوان ناسالمترین وضعیت خواب شناخته میشود. این حالت میتواند تنفس را مختل کند و باعث انحنای غیرطبیعی ستون فقرات شود. از طرفی این نحوه خوابیدن شما را پیرتر نشان میدهد.
دکتر لی تأکید میکند که خوابیدن روی شکم، بهویژه با چرخاندن سر به یک سمت، ستون فقرات و گردن را تمام شب تحت فشار قرار میدهد و میتواند باعث درد گردن، شانه و دستها در روز بعد شود.
حتی حالت نیمهشکمی، که یک پا و یک دست خم میشود، نیز به دلیل پیچخوردگی ستون فقرات توصیه نمیشود.
|
مطالب پیشنهادی از سراسر وب |
